heaity

지방간이 생기는 주요 원인과 생활 관리: 체중·식습관·음주부터 점검하세요 건강검진에서 “지방간이 있습니다”라는 말을 들으면 많은 분들이 먼저 기름진 음식부터 떠올립니다. 하지만 지방간은 단순히 지방이 많은 음식을 먹어서만 생기는 질환은 아닙니다. 특히 최근에는 지방간을 체중, 복부비만, 혈당, 혈압, 중성지방과 같은 대사 건강과 함께 이해하는 것 이 중요해졌습니다. 대한간학회도 기존의 비알코올성 지방간질환(NAFLD)이라는 개념을 보완해 대사이상지방간질환(MASLD)이라는 새로운 분류를 제시하고 있습니다. 지방간은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 검진에서 우연히 발견됐다고 해서 “증상이 없으니 괜찮다”고 생각하기보다는, 왜 지방이 쌓였는지 원인을 확인하고 생활습관을 점검하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 지방간이 생기는 주요 원인을 살펴보고, 일상에서 실천할 수 있는 생활 관리 방법을 하나씩 정리해보겠습니다. 1. 지방간이란 무엇인가? 지방간은 말 그대로 간세포에 지방이 과도하게 축적된 상태 를 말합니다. 간은 영양소를 저장하고 에너지를 조절하며 여러 물질을 대사하는 중요한 장기입니다. 하지만 여러 원인으로 간에 지방이 지나치게 축적되면 단순한 지방 축적에 그치지 않고 일부 사람에서는 염증과 간세포 손상이 발생할 수 있습니다. 대사 이상과 관련된 지방간은 최근 대사이상지방간질환(MASLD, metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease) 이라는 용어로 설명됩니다. 대한간학회는 2025년 개정 가이드라인에서 비만, 인슐린 저항성, 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등 대사 이상과 지방간의 밀접한 관계를 강조하고 있습니다. 반면 음주가 중요한 원인이 되는 경우에는 알코올 관련 간질환으로 구분해서 평가해야 합니다. 실제 진료에서는 음주량과 대사 위험요인, 바이러스성 간염 등 다른 간질환의 가능성을 함께 살펴보게 됩니다. 중요한 점 “...

간 건강을 지키는 생활 습관 7가지: 술보다 더 중요한 간 관리법 간은 우리 몸에서 매우 많은 일을 담당하는 장기입니다. 음식으로 섭취한 영양소를 처리하고, 여러 물질을 대사하며, 담즙을 만들어 소화를 돕고, 혈액 속 여러 물질의 균형을 유지하는 데 관여합니다. 그런데 간 건강은 문제가 상당히 진행될 때까지 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 있습니다. 건강검진에서 우연히 간수치가 높거나 지방간이 있다는 이야기를 듣고 나서야 생활습관을 돌아보는 사람도 많습니다. 특히 최근에는 음주만이 아니라 과체중, 복부비만, 당뇨병, 이상지질혈증과 관련된 대사이상 지방간(MASLD) 이 중요한 간 건강 문제로 다뤄지고 있습니다. 따라서 간을 건강하게 관리한다는 것은 특정 식품이나 '간 해독' 제품 하나에 의존하는 것이 아닙니다. 술을 줄이고, 적정 체중을 유지하고, 균형 잡힌 식사를 하며, 규칙적으로 움직이고, 간염을 예방하고, 약물과 건강보조제를 주의해서 사용하는 것 이 기본입니다. 1. 술은 적게 마실수록 간에는 유리합니다 간 건강을 이야기할 때 가장 먼저 생각해야 할 생활습관은 음주 입니다. 알코올은 간에서 대사되며 반복적이고 과도한 음주는 지방 축적부터 염증과 섬유화, 간경변까지 다양한 형태의 간 손상과 관련될 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 알코올이 간질환을 포함한 200가지가 넘는 건강 문제와 인과적으로 관련되어 있다고 설명합니다. 또한 알코올 섭취량이 증가할수록 질병과 사망 위험이 증가하는 경향이 있다고 안내합니다. 따라서 "간에 좋은 술"을 찾기보다는 술 자체의 섭취량과 빈도를 줄이는 것 이 더 중요한 접근입니다. 특히 주의해야 하는 경우 술을 거의 매일 마시는 경우 한 번에 많은 양을 마시는 음주 습관이 있는 경우 건강검진에서 지방간이나 간수치 이상을 지적받은 경우 간염이나 간경변 등 기존 간질환이 있는 경우 술을 마시면 얼굴이 심하게 붉어지거나 불편한...

심혈관 건강을 위해 정기적으로 확인해야 할 검사: 혈압·혈당·콜레스테롤부터 심전도까지 심혈관질환은 어느 날 갑자기 생기는 것처럼 보이지만 실제로는 오랜 시간에 걸쳐 여러 위험요인이 쌓인 결과로 발생하는 경우가 많습니다. 혈압이 높거나 혈당과 콜레스테롤이 오랫동안 관리되지 않고, 흡연이나 운동 부족 등이 더해지면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심뇌혈관질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 문제는 이런 위험요인 중 상당수가 특별한 증상이 없는 상태에서도 진행될 수 있다는 것 입니다. 그래서 심혈관 건강을 관리할 때는 "심장이 아프면 검사를 받는다"는 접근보다 평소 자신의 위험요인을 확인하고 관리하는 것이 중요합니다. 질병관리청은 심뇌혈관질환 예방을 위해 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하는 것 을 생활수칙으로 제시하고 있습니다. 특히 최근에는 젊은 연령대에서도 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증과 같은 선행질환을 관리해야 한다는 점을 강조하고 있습니다. 그렇다면 건강검진이나 병원에서 어떤 검사를 얼마나 자주 받아야 할까요? 모든 사람이 심전도나 심장초음파를 매년 받을 필요가 있는 것은 아닙니다. 중요한 것은 기본 위험요인을 먼저 확인하고, 증상과 개인의 위험도에 따라 필요한 검사를 추가하는 것 입니다. 1. 가장 기본이 되는 검사는 혈압 측정입니다 심혈관 건강을 확인할 때 가장 간단하면서도 중요한 검사가 혈압 측정 입니다. 혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력과 심장이 이완했을 때의 압력을 나타냅니다. 고혈압은 흔히 특별한 증상이 없기 때문에 "아무렇지 않으니 괜찮다"고 생각하기 쉽습니다. 하지만 장기간 높은 혈압이 지속되면 심장과 혈관에 부담을 주고 심근경색, 뇌졸중, 심부전 등의 위험요인이 될 수 있습니다. 미국 예방서비스위원회(USPSTF)는 18세 이상 성인의 고혈압 선별검사 를 권고하고 있으며, 진료실에서 혈압이 높게 측정된 경우 치료를 시작하기 전에...

심장이 두근거릴 때 확인해야 할 생활 습관: 카페인부터 수면·스트레스까지 가만히 있는데 갑자기 심장이 쿵쿵 뛰거나 빠르게 뛰는 느낌 이 들면 누구라도 걱정하게 됩니다. 특히 밤에 누워 있을 때 심장 박동이 크게 느껴지면 '혹시 심장에 문제가 생긴 것은 아닐까?'라는 생각이 들기도 합니다. 의학적으로 이런 증상을 심계항진(palpitations) 이라고 합니다. 심장이 빠르게 뛰는 느낌뿐 아니라 두근거리거나, 펄럭이는 느낌, 심장이 한 번 건너뛰는 것 같은 느낌까지 포함합니다. 중요한 점은 두근거림 자체가 특정 질환의 진단명은 아니라는 것 입니다. 스트레스나 수면 부족, 카페인처럼 비교적 흔한 요인 때문에 나타날 수도 있지만, 경우에 따라 부정맥이나 갑상선 기능 이상 등 확인이 필요한 원인이 숨어 있을 수도 있습니다. 질병관리청도 두근거림의 원인이 심장 질환뿐 아니라 불안, 심한 운동, 카페인, 약물, 갑상선 질환과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있다고 설명합니다. 따라서 중요한 것은 무조건 걱정하거나 반대로 무조건 무시하는 것이 아니라, 최근 생활 습관에서 달라진 부분이 무엇인지 확인하고 반복되거나 다른 증상이 동반되는 경우 원인을 확인하는 것 입니다. 1. 먼저 알아야 할 것: 두근거린다고 모두 심장병은 아니다 심장은 평소에도 계속 뛰고 있지만 우리는 대부분 그 박동을 의식하지 않습니다. 그러나 심박수가 빨라지거나 박동이 강해지거나 리듬이 일시적으로 달라지면 심장 박동을 뚜렷하게 느낄 수 있습니다. 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 두근거림은 흥분, 불안, 심한 운동, 과도한 카페인 섭취 등으로도 발생할 수 있으며 대부분 큰 문제가 없는 경우도 많습니다. 반면 부정맥이나 다른 질환이 원인일 가능성도 있기 때문에 반복되는 증상은 원인을 확인할 필요가 있습니다. 특히 다음과 같은 상황이 있다면 단순히 생활 습관 때문이라고 단정하지 않는 것이 좋습니다. 두근거림이 반복되거나 점점 ...

혈액순환이 잘되지 않을 때 나타날 수 있는 신호: 그냥 넘기면 안 되는 증상 7가지 “요즘 손발이 차가운데 혈액순환이 안 되는 걸까?” “조금만 걸어도 종아리가 아픈데 운동 부족 때문일까?” 이처럼 몸의 특정 부위가 차갑거나 저리고, 다리가 쉽게 피곤해지면 흔히 ‘혈액순환이 안 된다’고 생각합니다. 하지만 혈액순환이라는 표현은 상당히 넓은 의미를 가지고 있기 때문에 손발이 차갑거나 저리다는 증상 하나만으로 혈관에 문제가 있다고 판단해서는 안 됩니다. 실제로 다리로 가는 동맥이 좁아지거나 막히는 말초동맥질환에서는 걸을 때 다리 통증이나 경련, 발의 냉감, 피부색 변화, 상처가 잘 낫지 않는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 반면 저림이나 통증은 신경 문제나 근골격계 질환에서도 발생할 수 있습니다. 따라서 중요한 것은 특정 증상을 보고 스스로 진단하는 것이 아니라, 어떤 상황에서 증상이 나타나고 얼마나 반복되는지, 한쪽과 양쪽에 차이가 있는지, 상처가 잘 낫지 않는지 를 살펴보는 것입니다. 이번 글에서는 혈액순환이 잘되지 않을 때 나타날 수 있는 대표적인 신호와 함께 언제 의료기관에서 확인해야 하는지 알아보겠습니다. 먼저 알아둘 것: ‘혈액순환이 안 된다’는 하나의 질환이 아니다 혈액은 심장에서 동맥을 통해 온몸으로 이동하고, 모세혈관을 거쳐 정맥을 통해 다시 심장으로 돌아옵니다. 따라서 혈액의 흐름에 문제가 생기는 원인도 다양합니다. 동맥이 좁아지는 경우와 정맥의 혈액이 제대로 돌아오지 못하는 경우, 혈전이 생기는 경우, 신경이나 근육에 문제가 있는 경우는 서로 다른 질환입니다. 특히 이번 글에서 주로 다루는 것은 동맥이 좁아지면서 다리와 발로 가는 혈류가 감소하는 말초동맥질환(Peripheral Artery Disease, PAD) 입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 말초동맥질환을 심장에서 다리로 혈액을 보내는 혈관이 좁아지거나 막히는 질환으로 설명하며, 주요 원인 가운데 하나로 동맥경화를 제시합니다. 혈액...

동맥경화는 왜 생기고 어떻게 예방할 수 있을까? 혈관에 쌓이는 위험요인 제대로 알기 혈관은 평생 쉬지 않고 혈액을 운반합니다. 심장에서 나온 혈액은 동맥을 따라 온몸으로 이동하고, 각 조직에 산소와 영양분을 전달합니다. 그런데 나이가 들면서 혈관이 단순히 '낡아서' 문제가 생기는 것만은 아닙니다. 혈압이 높거나 혈중 LDL 콜레스테롤이 높은 상태가 오래 지속되고, 흡연이나 당뇨병, 운동 부족 등이 겹치면 혈관 벽에 변화가 생길 수 있습니다. 이러한 변화가 진행되면서 혈관 안쪽에 지방과 콜레스테롤, 염증세포, 칼슘 등이 포함된 플라크(plaque) 가 형성되는 대표적인 과정이 죽상동맥경화증입니다. 문제는 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많다는 것입니다. 그러다 혈관이 상당히 좁아지거나 플라크가 파열되어 혈전이 만들어지면 심근경색이나 뇌졸중과 같은 심각한 문제가 갑자기 나타날 수 있습니다. 그렇다면 동맥경화는 왜 생기고, 이미 나이가 들었다면 예방할 수 없는 것일까요? 결론부터 말하면 모든 위험요인을 없앨 수는 없지만, 생활습관과 혈압·혈당·콜레스테롤 등을 관리함으로써 죽상동맥경화성 심혈관질환의 위험을 낮추는 것은 가능합니다. 동맥경화와 죽상동맥경화증은 같은 말일까? 일상에서는 '동맥경화'라는 표현을 흔히 사용하지만, 의학적으로는 조금 구분할 필요가 있습니다. 동맥경화(arteriosclerosis) 는 동맥이 두꺼워지고 딱딱해지며 탄력을 잃는 여러 가지 상태를 넓게 표현하는 말입니다. 반면 죽상동맥경화증(atherosclerosis) 은 동맥벽 안쪽에 콜레스테롤, 지방, 염증세포, 칼슘 등의 물질이 쌓여 플라크를 형성하는 질환입니다. 질병관리청과 미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI) 자료에서도 죽상동맥경화증은 혈관 벽에 플라크가 축적되면서 혈관이 좁아지고 혈류가 감소할 수 있는 상태로 설명합니다. 이 글에서 일반적으로 사용하는 '동맥경화'는 주로 우리가 흔히 말하는 죽상동맥경...

혈관 건강을 위해 알아두어야 할 생활 습관: 혈압부터 식습관까지 혈관은 우리 몸 곳곳에 산소와 영양소를 전달하고 노폐물을 운반하는 중요한 통로입니다. 평소에는 혈관이 건강하게 작동하는 것을 특별히 의식하지 않지만, 혈압이나 혈당, 콜레스테롤과 같은 문제가 오랫동안 지속되면 혈관에도 부담이 쌓일 수 있습니다. 특히 혈관 건강은 어느 날 갑자기 결정되는 것이 아니라 오랜 기간의 생활 습관과 건강 상태가 함께 영향을 미치는 영역입니다. 세계보건기구(WHO)는 심혈관질환의 주요 행동 위험요인으로 건강하지 않은 식사, 신체활동 부족, 담배 사용, 해로운 음주 등을 제시하고 있습니다. 따라서 혈관 건강을 관리한다는 것은 특정 음식 하나를 먹거나 건강기능식품 하나를 추가하는 것보다 혈압, 식사, 운동, 체중, 혈당, 콜레스테롤, 흡연, 수면 등을 장기적으로 관리하는 것 에 가깝습니다. 이번 글에서는 혈관 건강을 위해 일상에서 실제로 점검할 수 있는 생활 습관을 하나씩 살펴보겠습니다. 혈관 건강이 중요한 이유 심혈관질환은 심장과 혈관에 발생하는 여러 질환을 포함하는 개념입니다. 관상동맥질환, 뇌혈관질환, 말초혈관질환 등이 여기에 포함됩니다. WHO에 따르면 심혈관질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 가운데 하나이며, 2022년에는 약 1,980만 명이 심혈관질환으로 사망한 것으로 추정됩니다. 이 가운데 심근경색과 뇌졸중이 상당한 비중을 차지합니다. 중요한 점은 심혈관질환의 위험이 단순히 나이가 들면서만 증가하는 것이 아니라는 것입니다. 혈압 상승, 혈당 상승, 이상지질혈증, 과체중이나 비만, 흡연, 신체활동 부족과 같은 여러 요인이 장기간 함께 작용할 수 있습니다. 따라서 특별한 증상이 없을 때부터 생활 습관을 관리하는 것이 중요합니다. 혈관 건강을 지키는 핵심 생활 습관 8가지 1. 짠 음식을 줄이고 식사의 질을 높이기 혈관 건강을 위해 가장 먼저 살펴볼 수 있는 부분이 식습관입니다. 특히 나트륨 섭취가 지나치게 많으면 ...

맥박을 올바르게 측정하는 방법: 집에서 심박수를 정확하게 확인하는 법 집에서 혈압을 측정하는 사람은 많지만 자신의 맥박을 직접 세어본 경험은 의외로 많지 않습니다. 하지만 맥박은 특별한 장비가 없어도 확인할 수 있는 간단한 건강 지표입니다. 손목에 손가락 두 개를 대고 일정 시간 동안 박동을 세면 1분 동안 심장이 몇 번 뛰는지 확인할 수 있습니다. 문제는 어떻게 측정하느냐에 따라 결과가 달라질 수 있다는 점 입니다. 운동 직후 측정하거나 커피를 마신 직후 측정하면 평소보다 높게 나올 수 있고, 손가락을 너무 세게 누르면 맥박을 제대로 느끼기 어려울 수도 있습니다. 이번 글에서는 집에서 맥박을 직접 측정하는 가장 기본적인 방법부터 측정 시간, 손목에서 맥박을 찾는 위치, 불규칙한 맥박을 확인하는 방법, 스마트워치와 직접 측정값이 다를 때 대처하는 방법까지 알아보겠습니다. 맥박과 심박수는 같은 것일까? 일상적인 건강관리에서는 맥박과 심박수라는 표현을 거의 같은 의미로 사용하는 경우가 많습니다. 심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 의미합니다. 심장이 수축할 때 혈액이 동맥을 따라 이동하면서 압력의 파동이 만들어지는데, 이 파동을 손목이나 목 등에서 느낄 수 있는 것이 맥박입니다. 따라서 손목에서 1분 동안 맥박이 70번 느껴진다면 일반적으로 심박수는 분당 70회(bpm)라고 표현할 수 있습니다. 영국심장재단(BHF)도 심박수와 맥박수를 1분 동안의 심장 박동 횟수를 나타내는 표현으로 설명합니다. 맥박은 언제 측정해야 정확할까? 무엇보다 중요한 것은 측정하기 전에 몸을 안정시키는 것 입니다. 걷거나 계단을 오른 직후에는 근육에 더 많은 산소를 공급하기 위해 심장이 빨리 뛰는 것이 정상입니다. 이런 상태에서 맥박을 측정하면 안정시 심박수를 확인하기 어렵습니다. 안정시 맥박을 확인하려는 목적이라면 다음과 같은 조건을 권합니다. 측정 전에 약 5분 정도 편안하게 앉거나 눕습니다. 운동 직후에는 측정하지 않습니다. ...

안정시 심박수는 건강 상태를 얼마나 보여줄까? 아침에 눈을 뜬 뒤 스마트워치를 확인했는데 심박수가 70회, 80회 또는 90회로 표시되어 있다면 이런 생각이 들 수 있습니다. “내 심장은 건강한 걸까?” 안정시 심박수는 실제로 건강 상태를 살펴볼 때 활용할 수 있는 간단한 지표입니다. 심장이 1분 동안 몇 번 뛰는지를 확인하는 것만으로도 평소 심혈관 상태와 신체 컨디션의 변화를 관찰하는 데 도움이 됩니다. 하지만 심박수 하나만으로 심장 건강을 판단할 수는 없습니다. 같은 70회라도 사람마다 의미가 다를 수 있고, 스트레스·수면·운동·카페인·약물·체온 등 여러 요인이 심박수에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 그렇다면 안정시 심박수는 건강 상태를 어느 정도까지 보여줄 수 있을까요? 정상 범위부터 장기간의 연구 결과, 측정 방법과 주의해야 할 변화까지 차근차근 살펴보겠습니다. 안정시 심박수란 무엇일까? 안정시 심박수(resting heart rate)는 몸이 편안하게 쉬고 있을 때 1분 동안 심장이 뛰는 횟수 를 말합니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 대부분의 성인에서 안정시 심박수가 분당 60~100회 인 경우를 일반적인 범위로 설명합니다. 다만 개인의 신체 상태와 운동 수준 등에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람은 심장 기능이 효율적으로 적응하면서 안정시 심박수가 60회보다 낮게 나타날 수도 있습니다. 미국심장협회는 운동선수나 신체활동이 많은 사람에게서 분당 40회 정도의 안정시 심박수가 나타나는 경우도 설명하고 있습니다. 따라서 “60회보다 낮으면 무조건 건강하지 않다”거나 “60~100회이면 무조건 건강하다”라고 해석해서는 안 됩니다. 안정시 심박수 60~100회는 무엇을 의미할까? 성인의 안정시 심박수가 분당 60~100회라는 것은 어디까지나 일반적인 참고 범위 입니다. 예를 들어 평소 안정시 심박수가 62회인 사람이 어느 날 78회가...