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햇볕을 쬐어야 하는 이유, 우리 몸에 어떤 변화가 생길까? 하루 종일 실내에서 생활하다 보면 햇볕을 거의 쬐지 않는 날도 있습니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 시간이 긴 사람은 출퇴근이나 외출을 제외하면 자연광을 접할 기회가 많지 않습니다. 그런데 햇볕은 단순히 기분을 좋게 만드는 자연환경이 아닙니다. 햇빛에 포함된 자외선은 피부에서 비타민 D가 만들어지는 과정 에 관여하고, 눈으로 들어오는 자연광은 우리 몸의 생체리듬과 수면-각성 주기 를 조절하는 중요한 환경 신호로 작용합니다. 다만 여기에는 중요한 전제가 있습니다. 햇볕은 많이 쬘수록 건강에 좋은 것이 아닙니다. 자외선에 과도하게 노출되면 피부와 눈에 손상을 일으키고 피부암 위험도 높아질 수 있기 때문입니다. 따라서 건강을 위해 필요한 것은 장시간의 일광욕이 아니라 적절한 자연광 노출과 자외선 보호의 균형 입니다. 햇볕을 쬐면 비타민 D가 만들어집니다 햇빛과 건강을 이야기할 때 가장 먼저 언급되는 것이 비타민 D입니다. 우리 피부가 햇빛에 포함된 UVB(자외선 B) 에 노출되면 피부에 존재하는 7-디하이드로콜레스테롤이라는 물질을 이용해 비타민 D3가 만들어지는 과정이 시작됩니다. 이후 비타민 D는 간과 신장에서 여러 단계를 거쳐 체내에서 활용되는 형태로 전환됩니다. 비타민 D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 돕고 정상적인 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 D가 부족하면 어린이에서는 구루병, 성인에서는 골연화증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. [1][2] 미국 국립보건원(NIH) 산하 건강보조식품국(ODS)에 따르면 햇빛 외에도 음식과 비타민 D 보충제를 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 또한 햇빛을 통한 비타민 D 생성량은 ...

우유를 마시고 칼슘이 많은 음식을 챙겨 먹는데도 “정말 내 몸이 칼슘을 충분히 흡수하고 있을까?”라는 생각이 들 수 있습니다. 칼슘은 단순히 뼈와 치아를 구성하는 영양소에 그치지 않고 근육 기능, 신경 전달, 혈액 응고 등에도 관여합니다. 하지만 섭취량이 많다고 그 양이 모두 흡수되는 것은 아닙니다. 칼슘의 흡수에는 비타민 D 상태, 한 번에 섭취하는 양, 식품의 종류, 나이와 일부 약물 등이 영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 칼슘 흡수를 높이기 위해 실제 생활에서 실천할 수 있는 방법과 보충제를 섭취할 때 주의할 점을 객관적인 영양학 자료를 바탕으로 알아보겠습니다. 칼슘을 많이 먹어도 모두 흡수되지는 않습니다 칼슘은 소장에서 능동수송과 수동확산을 통해 흡수됩니다. NIH 산하 Office of Dietary Supplements(ODS)에 따르면 비타민 D는 장에서 칼슘이 능동적으로 흡수되는 데 필요합니다. 또한 칼슘 섭취량과 흡수율은 단순히 비례하지 않습니다. ODS 자료에서는 음식으로 하루 200mg의 칼슘을 섭취할 때 약 45%가 흡수되는 반면, 섭취량이 하루 2,000mg 이상으로 높아지면 흡수율은 약 15%까지 낮아질 수 있다고 설명합니다. 성인의 순 칼슘 흡수율은 약 25% 수준이며 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. 핵심은 “한꺼번에 많이 먹는 것”보다 필요한 양을 적절하게 나누어 섭취하고, 흡수에 영향을 주는 조건을 함께 관리하는 것입니다. 1. 비타민 D 상태를 함께 관리하세요 칼슘 흡수를 이야기할 때 가장 중요한 영양소 중 하나가 비타민 D입니다. 비타민 D가 부족하면 장에서 칼슘을 효율적으로 흡수하는 능력이 떨어질 수 있습니다. 따라서 칼슘 섭취를 늘리는 것만 고민하기보다 다음과 같은 점을 함께 확인하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 포함된 식품을 식단에 적절히 활용하기 개인의 생활환경과 건강 상태에 따라 비타민 D 부족 위험이 높은지 확인하기 필요한 경우 의료진과 상담하여 혈액검사 및 보충 ...