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술을 마시지 않아도 지방간이 생길 수 있을까? 비알코올성 지방간의 주요 원인과 관리법 “저는 술을 거의 마시지 않는데 건강검진에서 지방간이 나왔습니다. 왜 그런 걸까요?” 건강검진 결과를 확인하다 보면 이런 질문을 하는 분들이 적지 않습니다. 지방간이라고 하면 흔히 술을 많이 마시는 사람에게 생기는 문제라고 생각하기 때문입니다. 하지만 술을 거의 마시지 않거나 전혀 마시지 않는 사람에게도 지방간은 생길 수 있습니다. 특히 체중 증가, 복부비만, 인슐린 저항성, 당뇨병, 중성지방 증가, 운동 부족과 같은 대사 건강 문제가 지방간과 밀접하게 관련되어 있습니다. 최근 의학에서는 이런 상태를 설명할 때 과거에 많이 사용했던 ‘비알코올성 지방간질환(NAFLD)’이라는 용어에서 한 단계 발전해 대사이상지방간질환(MASLD, metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease) 이라는 개념을 사용합니다. 즉, 지방간을 이해할 때 중요한 질문은 단순히 “술을 마시는가?” 가 아니라 “왜 간에 지방이 축적되고 있는가?” 입니다. 1. 결론부터 말하면, 술을 마시지 않아도 지방간은 생길 수 있습니다 그렇습니다. 간에 지방이 축적되는 원인은 음주만이 아닙니다. 특히 최근에는 대사 이상과 관련된 지방간 이 중요한 건강 문제로 다뤄지고 있습니다. 대한간학회의 2025년 대사이상지방간질환(MASLD) 진료 가이드라인에서도 지방간을 평가할 때 비만이나 복부비만뿐 아니라 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등 대사 위험요인을 함께 고려하도록 하고 있습니다. 따라서 술을 마시지 않는 사람이 지방간 진단을 받았다고 해서 특별히 이상한 일이 아닙니다. 오히려 이런 경우에는 평소 식사량과 식사 구성, 체중 변화, 허리둘레, 운동량, 혈당과 혈중지질 등을 차근차근 확인해보는 것이 중요합니다. 2. 술을 안 마시는데 지방간이 생기는 가장 중요한 이유는 무엇일까? 지방간은 간세포 안에 지방이 과도...

지방간이 생기는 주요 원인과 생활 관리: 체중·식습관·음주부터 점검하세요 건강검진에서 “지방간이 있습니다”라는 말을 들으면 많은 분들이 먼저 기름진 음식부터 떠올립니다. 하지만 지방간은 단순히 지방이 많은 음식을 먹어서만 생기는 질환은 아닙니다. 특히 최근에는 지방간을 체중, 복부비만, 혈당, 혈압, 중성지방과 같은 대사 건강과 함께 이해하는 것 이 중요해졌습니다. 대한간학회도 기존의 비알코올성 지방간질환(NAFLD)이라는 개념을 보완해 대사이상지방간질환(MASLD)이라는 새로운 분류를 제시하고 있습니다. 지방간은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 검진에서 우연히 발견됐다고 해서 “증상이 없으니 괜찮다”고 생각하기보다는, 왜 지방이 쌓였는지 원인을 확인하고 생활습관을 점검하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 지방간이 생기는 주요 원인을 살펴보고, 일상에서 실천할 수 있는 생활 관리 방법을 하나씩 정리해보겠습니다. 1. 지방간이란 무엇인가? 지방간은 말 그대로 간세포에 지방이 과도하게 축적된 상태 를 말합니다. 간은 영양소를 저장하고 에너지를 조절하며 여러 물질을 대사하는 중요한 장기입니다. 하지만 여러 원인으로 간에 지방이 지나치게 축적되면 단순한 지방 축적에 그치지 않고 일부 사람에서는 염증과 간세포 손상이 발생할 수 있습니다. 대사 이상과 관련된 지방간은 최근 대사이상지방간질환(MASLD, metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease) 이라는 용어로 설명됩니다. 대한간학회는 2025년 개정 가이드라인에서 비만, 인슐린 저항성, 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등 대사 이상과 지방간의 밀접한 관계를 강조하고 있습니다. 반면 음주가 중요한 원인이 되는 경우에는 알코올 관련 간질환으로 구분해서 평가해야 합니다. 실제 진료에서는 음주량과 대사 위험요인, 바이러스성 간염 등 다른 간질환의 가능성을 함께 살펴보게 됩니다. 중요한 점 “...

간 건강을 지키는 생활 습관 7가지: 술보다 더 중요한 간 관리법 간은 우리 몸에서 매우 많은 일을 담당하는 장기입니다. 음식으로 섭취한 영양소를 처리하고, 여러 물질을 대사하며, 담즙을 만들어 소화를 돕고, 혈액 속 여러 물질의 균형을 유지하는 데 관여합니다. 그런데 간 건강은 문제가 상당히 진행될 때까지 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 있습니다. 건강검진에서 우연히 간수치가 높거나 지방간이 있다는 이야기를 듣고 나서야 생활습관을 돌아보는 사람도 많습니다. 특히 최근에는 음주만이 아니라 과체중, 복부비만, 당뇨병, 이상지질혈증과 관련된 대사이상 지방간(MASLD) 이 중요한 간 건강 문제로 다뤄지고 있습니다. 따라서 간을 건강하게 관리한다는 것은 특정 식품이나 '간 해독' 제품 하나에 의존하는 것이 아닙니다. 술을 줄이고, 적정 체중을 유지하고, 균형 잡힌 식사를 하며, 규칙적으로 움직이고, 간염을 예방하고, 약물과 건강보조제를 주의해서 사용하는 것 이 기본입니다. 1. 술은 적게 마실수록 간에는 유리합니다 간 건강을 이야기할 때 가장 먼저 생각해야 할 생활습관은 음주 입니다. 알코올은 간에서 대사되며 반복적이고 과도한 음주는 지방 축적부터 염증과 섬유화, 간경변까지 다양한 형태의 간 손상과 관련될 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 알코올이 간질환을 포함한 200가지가 넘는 건강 문제와 인과적으로 관련되어 있다고 설명합니다. 또한 알코올 섭취량이 증가할수록 질병과 사망 위험이 증가하는 경향이 있다고 안내합니다. 따라서 "간에 좋은 술"을 찾기보다는 술 자체의 섭취량과 빈도를 줄이는 것 이 더 중요한 접근입니다. 특히 주의해야 하는 경우 술을 거의 매일 마시는 경우 한 번에 많은 양을 마시는 음주 습관이 있는 경우 건강검진에서 지방간이나 간수치 이상을 지적받은 경우 간염이나 간경변 등 기존 간질환이 있는 경우 술을 마시면 얼굴이 심하게 붉어지거나 불편한...

혈관 건강을 위해 알아두어야 할 생활 습관: 혈압부터 식습관까지 혈관은 우리 몸 곳곳에 산소와 영양소를 전달하고 노폐물을 운반하는 중요한 통로입니다. 평소에는 혈관이 건강하게 작동하는 것을 특별히 의식하지 않지만, 혈압이나 혈당, 콜레스테롤과 같은 문제가 오랫동안 지속되면 혈관에도 부담이 쌓일 수 있습니다. 특히 혈관 건강은 어느 날 갑자기 결정되는 것이 아니라 오랜 기간의 생활 습관과 건강 상태가 함께 영향을 미치는 영역입니다. 세계보건기구(WHO)는 심혈관질환의 주요 행동 위험요인으로 건강하지 않은 식사, 신체활동 부족, 담배 사용, 해로운 음주 등을 제시하고 있습니다. 따라서 혈관 건강을 관리한다는 것은 특정 음식 하나를 먹거나 건강기능식품 하나를 추가하는 것보다 혈압, 식사, 운동, 체중, 혈당, 콜레스테롤, 흡연, 수면 등을 장기적으로 관리하는 것 에 가깝습니다. 이번 글에서는 혈관 건강을 위해 일상에서 실제로 점검할 수 있는 생활 습관을 하나씩 살펴보겠습니다. 혈관 건강이 중요한 이유 심혈관질환은 심장과 혈관에 발생하는 여러 질환을 포함하는 개념입니다. 관상동맥질환, 뇌혈관질환, 말초혈관질환 등이 여기에 포함됩니다. WHO에 따르면 심혈관질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 가운데 하나이며, 2022년에는 약 1,980만 명이 심혈관질환으로 사망한 것으로 추정됩니다. 이 가운데 심근경색과 뇌졸중이 상당한 비중을 차지합니다. 중요한 점은 심혈관질환의 위험이 단순히 나이가 들면서만 증가하는 것이 아니라는 것입니다. 혈압 상승, 혈당 상승, 이상지질혈증, 과체중이나 비만, 흡연, 신체활동 부족과 같은 여러 요인이 장기간 함께 작용할 수 있습니다. 따라서 특별한 증상이 없을 때부터 생활 습관을 관리하는 것이 중요합니다. 혈관 건강을 지키는 핵심 생활 습관 8가지 1. 짠 음식을 줄이고 식사의 질을 높이기 혈관 건강을 위해 가장 먼저 살펴볼 수 있는 부분이 식습관입니다. 특히 나트륨 섭취가 지나치게 많으면 ...