오래 앉아 있으면 몸에 생기는 변화
하루 대부분을 의자에 앉아서 보내는 생활이 익숙해졌습니다. 컴퓨터 앞에서 일하고, 식사를 하고, 이동할 때 앉아 있고, 집에 돌아와서는 TV나 스마트폰을 보면서 다시 앉습니다. 문제는 앉아 있는 것 자체보다 오랜 시간 거의 움직이지 않는 생활이 반복되는 것 입니다. 세계보건기구(WHO)는 깨어 있는 동안 앉거나 기대거나 누워 낮은 에너지를 사용하는 행동을 '좌식 행동(sedentary behaviour)'으로 정의하고 있습니다. 사무직 업무, 장시간 운전, TV 시청 등이 대표적인 예입니다. WHO는 성인에게 좌식 시간을 줄이고 신체활동을 늘릴 것을 권고하고 있습니다. 특히 좌식 행동이 많은 사람일수록 심혈관질환, 제2형 당뇨병, 일부 암과 전체 사망 위험 등 여러 건강 결과와 불리한 연관성이 관찰되고 있습니다. 그렇다면 오래 앉아 있을 때 우리 몸에서는 구체적으로 어떤 변화가 나타날까요? 1. 오래 앉아 있다는 것은 정확히 무엇일까? '오래 앉아 있다'는 말은 단순히 의자에 앉아 있다는 의미만을 뜻하지 않습니다. 건강 연구에서 말하는 좌식 행동 은 깨어 있는 상태에서 앉거나 기대거나 누운 자세로 매우 적은 에너지를 사용하는 행동을 의미합니다. 따라서 다음과 같은 행동도 좌식 시간에 포함될 수 있습니다. 컴퓨터 작업 장시간 TV 시청 스마트폰을 보면서 앉아 있기 장거리 운전 책상에서 공부하기 소파에서 장시간 쉬기 중요한 점은 운동을 하는 시간과 나머지 시간에 얼마나 움직이지 않는지는 서로 다른 문제 라는 것입니다. WHO 역시 신체활동을 충분히 하는 것과 동시에 좌식 시간을 줄이는 것을 중요하게 보고 있습니다. 2. 오래 앉으면 가장 먼저 줄어드는 것은 '움직임'이다 걷거나 서 있을 때 우리 몸은 자세를 유지하고 이동하기 위해 계속 근육을 사용합니다. 반면 장시간 앉아 있으면 큰 근육의 활동량이 크게 줄어듭니다. 특히 앉아 있는 시간이 길어...
