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혈당을 관리하려면 어떤 운동을 해야 할까요? 혈당이 걱정되기 시작하면 가장 먼저 식단부터 바꾸려고 하는 경우가 많습니다. 탄수화물을 줄이고 단 음식을 피하는 것도 중요하지만, 혈당 관리에서 운동 역시 빼놓을 수 없는 요소입니다. 그런데 운동이라고 해서 모두 같은 효과를 내는 것은 아닙니다. 걷기처럼 비교적 가벼운 유산소 운동도 도움이 될 수 있고, 근력운동 역시 혈당 관리에 중요한 역할을 합니다. 특히 식사 후 신체활동은 식후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 미국당뇨병학회(ADA)의 2026년 당뇨병 진료 표준 에서도 당뇨병이 있거나 당뇨병 위험이 있는 사람에게 규칙적인 신체활동을 권고하고 있으며, 장시간 앉아 있는 시간을 최소 30분마다 끊는 것도 혈당과 건강에 도움이 될 수 있다고 제시합니다. 그렇다면 혈당 관리를 위해 어떤 운동을 어떻게 해야 할까요? 1. 운동이 혈당 관리에 도움이 되는 이유 우리 몸의 근육은 포도당을 사용하는 중요한 조직입니다. 운동을 하면 근육이 수축하면서 혈액 속 포도당을 에너지원으로 이용하게 됩니다. 이러한 과정은 인슐린의 작용과 별개로도 근육의 포도당 흡수를 증가시키는 데 관여합니다. 따라서 규칙적인 신체활동은 혈당 조절뿐 아니라 심혈관 건강, 체중 관리, 신체 기능 등 여러 측면에서 도움이 될 수 있습니다. ADA는 운동과 신체활동이 당뇨병 환자의 혈당, 심혈관 위험요인, 체중, 신체 기능 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 설명합니다. 또한 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구들을 종합한 결과, 8주 이상 지속된 구조화된 운동 프로그램은 체질량지수(BMI)에 큰 변화가 없더라도 HbA1c를 평균 약 0.66%p 낮춘 것으로 정리하고 있습니다. :contentReference[oaicite:2]{index=2} 즉, 운동은 단순히 칼로리를 소비하는 활동이 아니라 혈당을 사용하는 근육의 활동을 증가시키는 생활습관 이라고 이해할 수 있습니다. ...