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“요즘 눈 밑이 자꾸 떨리는데 마그네슘이 부족한 걸까?” “다리에 쥐가 자주 나는데 마그네슘을 먹어야 할까?” 마그네슘 부족과 관련해 흔히 나오는 질문입니다. 마그네슘은 우리 몸의 근육과 신경 기능, 에너지 생성, 혈당 조절, 혈압 조절, 뼈 건강 등에 관여하는 필수 영양소입니다. 미국 국립보건원(NIH) 산하 Office of Dietary Supplements는 마그네슘이 300개 이상의 효소 시스템 에 관여한다고 설명합니다. 하지만 여기서 먼저 알아둘 점이 있습니다. 피로, 눈 떨림, 근육 경련만으로 마그네슘 부족을 단정할 수는 없습니다. 이러한 증상은 수면 부족, 스트레스, 다른 영양소 이상, 약물, 신경·근육 질환 등 여러 원인으로 나타날 수 있기 때문입니다. 또한 혈액 속 마그네슘 수치만으로 몸 전체의 마그네슘 상태를 완벽하게 평가하기도 어렵습니다. NIH는 체내 마그네슘의 대부분이 세포 내부와 뼈에 존재하므로 혈청 마그네슘 검사가 가장 흔히 사용되지만, 이것만으로 전체 마그네슘 상태를 완전히 반영하지는 못한다고 설명합니다. 이번 글에서는 마그네슘이 실제로 부족할 때 나타날 수 있는 증상 , 부족 위험이 높아질 수 있는 상황, 하루 필요량과 식품으로 섭취하는 방법을 의학적 자료를 바탕으로 정리해 보겠습니다. 1. 마그네슘은 우리 몸에서 어떤 일을 할까? 마그네슘은 우리 몸에 존재하는 주요 미네랄 중 하나입니다. NIH 자료에 따르면 성인의 몸에는 약 25g의 마그네슘 이 존재하며, 약 50~60% 는 뼈에 있고 나머지 대부분은 연부조직에 존재합니다. 혈청에 존재하는 양은 전체 체내 마그네슘의 1% 미만입니다. 마그네슘은 다음과 같은 기능에 관여합니다. 근육의 정상적인 수축과 이완 신경 기능과 신경 자극 전달 에너지 생성 과정 단백질 합성 혈당 조절에 관여하는 대사 과정 혈압 조절 뼈의 구조 형성과 유지 DNA와 RNA 합성 칼슘과 칼륨 이온의 세포막 이동 정상적...