heaity

아침에 눈을 뜨자마자 출근 생각부터 하기 싫어집니다. 예전에는 어렵지 않았던 일인데 시작하려고 하면 유난히 힘이 듭니다. 일을 마치고 집에 돌아오면 아무것도 하고 싶지 않습니다. 그런데 주말에 충분히 쉬어도 월요일이 되면 다시 무기력해집니다. 동료의 말 한마디에도 예민해지고, 예전에는 중요하게 생각했던 일도 이제는 "그냥 빨리 끝났으면 좋겠다"는 생각이 듭니다. 이런 변화가 반복된다면 단순히 "요즘 좀 피곤한가 보다"라고 넘기기보다 번아웃의 초기 신호인지 살펴볼 필요가 있습니다. 다만 번아웃은 흔히 생각하는 것처럼 모든 종류의 피로와 무기력을 뜻하는 것은 아닙니다. 세계보건기구(WHO)는 ICD-11에서 번아웃을 성공적으로 관리되지 않은 만성적인 직장 스트레스에서 발생하는 직업 관련 현상 으로 정의하고 있습니다. 또한 번아웃 자체를 의학적 질환으로 분류하지는 않습니다. 번아웃의 핵심은 '지침' 하나가 아니다 WHO는 번아웃을 크게 세 가지 차원으로 설명합니다. 에너지 고갈 또는 극심한 소진 일에 대한 심리적 거리감, 부정적 태도 또는 냉소 업무상 효능감이 떨어졌다고 느끼는 상태 즉, 단순히 하루 종일 피곤하다는 것만으로 번아웃이라고 판단할 수는 없습니다. 에너지가 떨어지고, 일에 대한 태도가 달라지며, 자신의 업무 능력에 대한 감각까지 흔들리는 변화가 함께 나타나는지 가 중요합니다. 여기서 중요한 것은 번아웃을 자기 의지의 문제로만 바라보지 않는 것입니다. 직장 내 높은 업무 요구, 낮은 통제감, 부족한 사회적 지지, 낮은 보상, 고용 불안 등 여러 작업환경 요인이 번아웃 증상과 관련된다는 체계적 문헌고찰 결과가 있습니다. 번아...

하루 대부분을 의자에 앉아서 보내는 생활이 익숙해졌습니다. 컴퓨터 앞에서 일하고, 식사를 하고, 이동할 때 앉아 있고, 집에 돌아와서는 TV나 스마트폰을 보면서 다시 앉습니다. 문제는 앉아 있는 것 자체보다 오랜 시간 거의 움직이지 않는 생활이 반복되는 것 입니다. 세계보건기구(WHO)는 깨어 있는 동안 앉거나 기대거나 누워 낮은 에너지를 사용하는 행동을 '좌식 행동(sedentary behaviour)'으로 정의하고 있습니다. 사무직 업무, 장시간 운전, TV 시청 등이 대표적인 예입니다. WHO는 성인에게 좌식 시간을 줄이고 신체활동을 늘릴 것을 권고하고 있습니다. 특히 좌식 행동이 많은 사람일수록 심혈관질환, 제2형 당뇨병, 일부 암과 전체 사망 위험 등 여러 건강 결과와 불리한 연관성이 관찰되고 있습니다. 그렇다면 오래 앉아 있을 때 우리 몸에서는 구체적으로 어떤 변화가 나타날까요? 1. 오래 앉아 있다는 것은 정확히 무엇일까? '오래 앉아 있다'는 말은 단순히 의자에 앉아 있다는 의미만을 뜻하지 않습니다. 건강 연구에서 말하는 좌식 행동 은 깨어 있는 상태에서 앉거나 기대거나 누운 자세로 매우 적은 에너지를 사용하는 행동을 의미합니다. 따라서 다음과 같은 행동도 좌식 시간에 포함될 수 있습니다. 컴퓨터 작업 장시간 TV 시청 스마트폰을 보면서 앉아 있기 장거리 운전 책상에서 공부하기 소파에서 장시간 쉬기 중요한 점은 운동을 하는 시간과 나머지 시간에 얼마나 움직이지 않는지는 서로 다른 문제 라는 것입니다. WHO 역시 신체활동을 충분히 하는 것과 동시에 좌식 시간을 줄이는 것을 중요하게 보고 있습니다. 2. 오래 앉으면 가장 먼저 줄어드는 것은 '움직임'이다 걷거나 서 있을 때 우리 몸은 자세를 유지하고 이동하기 위해 계속 근육을 사용합니다. 반면 장시간 앉아 있으면 큰 근육의 활동량이 크게 줄어듭니다. 특히 앉아 있는 시간이 길어...